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柔韧性练习的好处 原来有这么多好处

柔韧性的练习方法是有很多的,而柔韧性练习方法的练习效果是很好的,同时练习柔韧性的话,是有很多好处的,那练习柔韧性的好处有哪些,相信还是有人知道的。那么,柔韧性练习的好处都有哪些?原来有这么多好处。下面就一起来了解一下吧。


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1. 降低腰痛的风险
  柔韧性锻炼关键的好处之一是降低下腰痛的风险。柔韧性锻炼降低腘绳肌、臀屈肌、股四头肌等骨盆周围的肌肉的压力,减少由此产生的累积毒素,使肌肉放松,降低肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减轻疲劳。
  2. 降低受伤风险
  安全有效的柔韧性锻炼计划能增加身体的弹性和延展性。一个灵活的关节突然进行大范围的运动时,比如崴脚时,更不容易损伤。这样就降低了人们在日常生活和运动中受伤的风险。
  3. 改善姿势
  双侧肌肉紧张度不同或力量不平衡往往导致不良姿势,如斜肩、驼背等。拉伸可以帮助调整肌肉紧张度,从而改善日常活动中的不良姿势。
  4. 改善肌肉的不协调感
  柔韧性锻炼其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明,动态拉伸有助于更多的肌肉群在活动中协同工作。
  5. 促进血液循环
  研究表明,缓慢的静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛。拉伸可以提高组织温度,进而促进血液循环和营养物质运输,从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液,提高关节润滑,为关节软骨提供更多的营养物质。
  6. 增强体育活动的感受
  柔韧性锻炼能增强体育活动的感受。柔韧性运动减少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同时,更有助于放松身心,带来了高度的幸福感和个人满足感


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