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哑铃飞鸟多久练出胸肌 坚持就能练出胸肌

  相信大家对哑铃都不陌生,哑铃是常见的器械之一,而且有很多锻练动作都要用到它,比如哑铃飞鸟、哑铃硬拉等等,那用哑铃飞鸟多久能练出胸肌,相信很多人都不知道。那么,哑铃飞鸟多久练出胸肌?


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哑铃飞鸟多久练出胸肌
  哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来,那么需要一定的时间,这个时间是因人而异的。
  1. 一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间,二三个月也是常有的事。当然,如果身体肥胖,那么因为要先进行减脂,所以需要的时间往往更长。
  2. 以前没做过增肌训练的初学者,在训练初期一般增肌效果会比较明显,比起经常增肌训练的人,能更快的增长胸部肌肉。
  哑铃飞鸟怎么练胸肌
  1. 双手拿着哑铃,身体自膝盖以上躺在平板上,双脚自然落地,握着哑铃向身体两边伸直手肘。
  2. 手肘微微弯曲,将两哑铃上举靠近轻轻相触,动作路线呈弧线,在最高点后稍作停顿。
  3. 将哑铃按照原路径慢慢下降,至双手与地面平行。
  哑铃飞鸟练胸肌做多少个
  哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要,重量太小没效果,重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。
  最适合增长肌肉体积的重量应该是:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。如果能做到10个以上的哑铃飞鸟,那么就可以考虑增加重量了;如果做得15个以上,就必须增加重量了。
  哑铃飞鸟要注意什么
  1. 动作中,意念集中关注胸部的发力过程。
  2. 整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
  3. 练习时负重不宜过大。
  4. 哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。



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