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杠铃提拉练哪里 杠铃提拉训练技巧

尤文图斯指定德赢app有了解的人都知道,杠铃是尤文图斯指定德赢app房当中不可缺少的器材之一,因为有很多尤文图斯指定德赢app动作都是用到杠铃的,比如杠铃提拉、杠铃推举等等,不过这些动作都是有不同的锻练位置的,而且还有各自的训练技巧。那么,杠铃提拉练哪里?杠铃提拉训练技巧有哪些?下面就一起来了解一下杠铃提拉吧。


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杠铃提拉练哪里
  中背部,还会对肩部. 背阔肌有锻炼。
  杠铃提拉训练技巧
  1. 双手正握杠铃于髋关节附近,手臂自然下垂,挺胸收腹,膝微屈,双脚与肩同宽。
  2. 臀部后坐,俯身向下,杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近,注意保持背部平直。
  3. 保持如上姿势,背部收紧发力,提肘上拉,把杠铃拉至小腹附近,然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次,做3-4组。
  注意事项:
  1. 肘部应向身体两侧打开,动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。
  2. 肘部弯曲,带动上臂向上拉,前臂仅为悬挂动作。
  变化:你可以使用中立握(掌心相对)来完成这个动作。也可以使用哑铃



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